Crunch con mancuerna

Creado por E-COACH En Abdominal con flexión de columna

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El abdominal crunch con mancuerna es una variante del tradicional crunch que incorpora resistencia adicional mediante el uso de una mancuerna. Este ejercicio se centra en trabajar los músculos abdominales, especialmente los rectos abdominales.
Músculos trabajados:
- Principales: Rectos abdominales.
- Secundarios: Oblicuos.
Articulaciones involucradas:
- Columna vertebral (zona lumbar y cervical).
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - Movimiento controlado y preciso.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de espalda.
- Lesiones en el cuello.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o en el aire.
- - Sujeta una mancuerna con ambas manos, manteniéndola sobre el pecho.
- - Contrae los músculos abdominales y levanta los hombros y la parte superior de la espalda del suelo, llevando la mancuerna hacia el cielo.
- - Realiza el movimiento de crunch enfocándote en la contracción de los abdominales.
- - Desciende de manera controlada hacia el suelo.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los rectos abdominales mientras realizas el crunch. Mantén la mancuerna en una posición cómoda y evita forzar el cuello.

El abdominal crunch con mancuerna es efectivo para fortalecer la parte frontal del core. Ajusta el peso de la mancuerna según tu nivel de resistencia y realiza el ejercicio con una técnica adecuada.

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